Sur la route du triple A - semaines n°13 et 14/39

Publié le 8 Avril 2013

Semaine n°13/39 - du 25/03/2013 au 31/03/2013 :

Date Horaire Allure Distance Durée Dénivelé
Lundi 25/03 midi SAP 13,2 km
1h00' 0 m D+
Lundi 25/03 après-midi MEP 9,5 km 0h50' 160 m D+
Mardi 26/03 aube MEP 17 km 1h28' 250 m D+
Mardi 26/03 après-midi MEP 9,5 km

0h50'

160 m D+
Mercredi 27/03 aube MEP 16 km

1h23'

0 m D+
Mercredi 27/03 après-midi MEP 18,3 km 1h33' 350 m D+
Jeudi 28/03 matin VS100 33,5 km 3h06' 680 m D+
Vendredi 29/03 matin MEP 24,2 km 2h09' 410 m D+
Samedi 30/03 matin MEP 21,4 km 1h51' 200 m D+
Dimanche 31/03 après-midi MEP 14 km  1h10' 130 m D+

KMw13

D+w13

La synthèse de la semaine n°13 :

L'objectif de cette 13ème semaine était de refaire une semaine de charge avec la fatigue accumulée notamment la semaine précédente lors de la sortie longue de 86 km du samedi. Toujours dans l'optique d'habituer les jambes à courir malgré la fatigue résiduelle. Pour autant, pas de pépins à signaler. En vacances à partir du milieu de la semaine, j'en ai profité pour enchainer deux sorties de 3h et 2h, à chaque fois sous une pluie fine mais bien présente, ce qui ne m'était plus arrivé depuis longtemps. Le moins que l'on puisse dire, c'est que ça forge le mental. Bon, le résumé de la semaine ce serait : "Bon sang mais c'est quand le printemps ?"

Semaine n°14/39 - du 01/04/2013 au 07/04/2013 :

Date Horaire Allure Distance Durée Dénivelé
Lundi 01/04 matin MEP 15 km
1h19' 120 m D+
Mardi 02/04 matin MEP 16 km 1h22' 205 m D+
Mercredi 03/04 matin MEP+ 24,5 km 2h03' 430 m D+
Jeudi 04/04 après-midi MEP 9,5 km 0h50' 160 m D+
Jeudi 04/04 soir SAP 12,3 km 0h52' 200 m D+
Vendredi 05/04 midi MEP 15 km 1h09' 0 m D+
Vendredi 05/04 après-midi MEP 9,5 km 0h50' 160 m D+
Samedi 06/04 après-midi MEP 15,2 km 1h20' 230 m D+
Dimanche 07/04 matin VS100 14,2 km  1h18' 200 m D+

KMw14

D+w14

La synthèse de la semaine n°14 :

Une semaine particulière, coupée en deux avec trois premiers jours encore en congés dans mon 34 natal, donc en mode "semi-retraité" mais tout de même une jolie sortie le mercredi matin avant de rentrer sur Lyon, qui m'a permis de me faire une jolie grimpette de 400m D+ quasi ininterrompue au milieu de la garrigue, mon coin préféré lorsque je redescends sur mes terres, "aux pieds" de la montagne noire.

Le jeudi, une séance inédite avec un petit run de 12,5 km, 200m de D+ en 52 minutes, soit du 14 km/h ce qui est assez rare pour être signalé pour mes jambes de dieséliste pas pressé. Je dois avouer avec un peu de honte que cette séance m'a fait plus mal que les 86 km de la semaine précédente ! Comme quoi, s'il fallait le dire une fois de plus, courir longtemps c'est facile, courir "vite" ça fait mal.

Le reste de la semaine, pas mal de boulot, un peu de fatigue donc j'ai décidé de faire une semaine relativement light en comparaison de ce que je fais d'habitude. Et puis les 100 km de Belvès se rapprochent, première course de l'année. Encore une semaine de charge la semaine prochaine puis il sera temps de faire un peu de jus. Même si l'objectif de Belvès sera une répétition prè-Ultr'Ardèche, sans accompagnateur et sur une vitesse que j'imagine entre la VS100 et la VS200. Il m'a trotté dans la tête de participer au dernier moment aux 24h de Saint Fons ce WE mais j'avais du monde à diner le dimanche et madame aurait gueulé (à juste titre). Toutefois comme chaque année au printemps, et même si je n'arrive pas à performer sur cet exercice particulier, j'ai des envies de refaire un 24h. Il n'est pas impossible que j'en glisse donc un d'ici fin 2013 en fonction de l'emploi du temps... Le Pontet début décembre tient la corde. à suivre, la route est encore longue !

Rédigé par Oslo

Publié dans #Ultra - Entrainements

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