Sur la route du triple A - semaines n°16,17 et 18/39
Publié le 7 Mai 2013
Wouah. Ces 3 semaines ont été bien chargées et je n'ai pas eu une minute pour sortir la tête de l'eau. Aussi, le compte rendu sera plus synthétique qu'à l'habitude.
Semaine n°16/39 du Lundi 15/04 au Dimanche 21/04 :
La semaine a été marquée par mon déplacement à Hasselt, en Belgique, avec 75 autres collègues de mon employeur ADECCO venus de 40 pays différents. L'objectif était de rassembler tous ceux qui ont été sélectionnés par notre employeur pour aller disputer le marathon classique d'Athènes le 10 novembre prochain pour les couleurs de Win4Youth, une fondation qui permet à ADECCO de reverser à trois associations caritatives 1$ par kilomètre parcouru par chacun d'entre nous, pendant toute l'année d'entrainement et pendant nos courses.
Pendant ces 3 jours à Hasselt au sein d'Energy Lab, des conseils prodigués par des coachs professionnels et toute une batterie de tests physiques. Peu de kilomètres courus mais des résultats intéressants sur l'analyse posturale (j'ai un bassin parfaitement équilibré mais je me voute!) et sur nos capacités (35 minutes de tapis entre 8,5 et 19,5 km/h avec analyse des filières sucres, graisses et lactiques et détermination des seuils de fréquence cardiaque à travailler). Ce fut très très intéressant, humainement bien sûr mais sur un plan sportif aussi, forcément. Suite à ces résultats, un coach va me faire parvenir un plan d'entrainement pour le marathon où les machines me prédisent un temps compris entre 2h42 et 2h48. Inutile de dire que ça me fait doucement sourire, car c'est très ambitieux surtout que je sortirai d'un entrainement taillé pour les 246 km du Spartathlon... Ah ah la bonne blague. En revanche j'ai pu discuter avec le coach sur l'opportunité d'incorporer une fois par semaine une séance "rapide" pour améliorer mon aisance à basse vitesse, justement dans l'optique de l'ultra. J'y reviendrai car je vais mettre ça en place dès le mois de juin.
Sinon la surprise du chef, c'était la participation le dimanche 21/04 aux 10 miles d'Anvers dans un peloton de 25000 coureurs. Bon inutile de dire que moi qui suis habitué aux pelotons clairsemés d'ultra, ça m'a fait une impression bizarre...
Bilan chiffré de la semaine n°16 : 97 km - 8h15 - 440m D+
Semaine n°17/39 du Lundi 22/04 au Dimanche 29/04 :
La semaine n°17 était surtout l'occasion de se payer un premier dossard en 2013 à l'occasion des 100 km du Périgord Noir à Belvès. Une course que je voulais faire depuis un petit moment. Cette année toutefois, pas de record en vue, je suis venu dans l'optique d'une dernière sortie longue dans le cadre de la préparation du triple A : Ultr'Ardèche et Spartathlon.
Heureusement que je n'avais pas de vélléités chronométriques, du reste, car la grosse charge d'entrainement abattue depuis début janvier s'est ressentie dès le 35ème kilomètre, avec des jambes dures comme des poteaux de rugby et ça ne s'est pas arrangé tout au long de la course.
Sur la photo prise à la Roque Gageac, aux alentours du KM30, avec mon n°1053, je suis en compagnie de Gilles & Angel Pallaruelo avec qui nous avons parcouru quelques kilomètres communs très sympas. Même si Angel souffrait d'une tendinite au genou qui l'a handicapé pour boucler son 100 km comme il l'aurait souhaité. Nous nous sommes donné rendez-vous au Spartathlon. Mais le père et le fils étant les stakhanovistes de la course que l'on connait, ils auront d'ici là fait un paquet d'autres courses démentes. La capacité de récupération XXL est dans les gènes des Pallaruelo, de même que le talent et la simplicité. ça fait plaisir !
De mon côté, la sortie longue constituée par ces 100 km de Belvès s'est terminée avec un regain de forme au 90ème kilomètre et j'en ai terminé en 9h39' (mon 3ème "plus mauvais" temps sur la distance). Le gros point positif c'est que dès le lendemain matin je pouvais courir 45 minutes à l'aise, sans avoir l'impression d'avoir couru plus de 20 km la veille. C'était bien l'objectif !
Bilan chiffré de la semaine n°17 : 146,5 km - 13h50 - 1280m D+
Semaine n°18/39 du Lundi 29/04 au Dimanche 05/05 :
Semaine de récupération. Si si, je me suis offert une semaine de récupération ! Je suis dingue, je sais... Profitant d'une semaine dans les environs de Belvès avec toute la petite famille, j'ai surtout soigné mon régime alimentaire (apéritifs au Bergerac Blanc, toasts au foie gras, cuisses de canard et confits de canard...) et j'ai très peu couru (même si le ratio KM/Dénivelé est redoutable dans le Périgord noir). C'était le but : d'expérience je sais que j'ai besoin de couper mentalement et physiquement avant une grosse échéance. Et l'air de rien, la première étape du triple A c'est dans pas longtemps : les 216 km de l'Ultr'Ardèche sont pour dans 3 semaines.
Bilan chiffré de la semaine n°17 : 75,8 km - 6h54 - 1650m D+
Et maintenant ?
Quelques points d'organisation pratique à faire très vite :
- je dois confirmer ma participation au Spartathlon en postant la promesse de "don" de 400 euro.
- je dois réserver mon avion pour Athènes pour le Spartathlon. Finalement j'irai en célibataire. Faire coincider l'agenda de madame, la garde des enfants qui seront à l'école fin septembre, et tout, c'est compliqué. Surtout que pour une première, j'ai envie de vivre le Spartathlon en entier, logé par l'organisation et tout ce qui va avec...
Question entrainement :
- je dois roder une paire de chaussures en prévision de l'Ultr'Ardèche car les NB1080, 6ème du nom que j'ai portées à Belvès sont cuites. Et les Saucony Ride4, 2ème du nom sont explosées. Quant au NB890, 2ème du nom, elles sont trop "légères" pour une course de plus de 200 km pour un gabarit comme le mien.
- les 2 dernières semaines précédent l'Ultr'Ardèche 2013 ressembleront aux 2 dernières semaines qui avait précédé l'Ultr'Ardèche 2012 : 100 km maxi en semaine 18, 40 km maxi en semaine 19 et mes premiers jours à 0 km depuis... longtemps. Enfin en semaine 20, ce sera les retrouvailles avec tous les copains à Alboussière.