Ultr'Ardèche : le point à 8 semaines

Publié le 19 Mars 2012

Après avoir fait un premier point à 90 jours avant l'échéance, je relève à nouveau la tête du guidon pour faire le point à 8 semaines du jour J.

Les chiffres en détail :

Mise à jour du suivi résumé de l'entrainement depuis le début du plan "2 centaines de chataignes" baptisé en l'honneur de l'Ultr'Ardèche :

Semaine	Nb	KM	m D+	Durée	Commentaires
s1 (19/12/2011)	9 séances	161,8	2695	14h33'	3 sorties > 2h
s2 (26/12/2011)	7 séances	114,4	1965	10h27'	semaine de récup
s3 (02/01/2012)	11 séances	155,4	2060	14h25'	2 sorties de 2h
s4 (09/01/2012)	11 séances	152,5	1720	13h54'	1 sortie > 2h
s5 (16/01/2012)	9 séances	130,1	1215	11h49'	1 sortie > 2h
s6 (23/01/2012)	11 séances	161,5	2730	14h51'	1 sortie > 3h
s7 (30/01/2012)	12 séances	168,7	2590	15h41'	1 sortie > 2h
s8 (06/02/2012)	9 séances	102,1	955	08h58'	semaine de récup
s9 (13/02/2012)	12 séances	170	2310	14h52'
s10 (20/02/2012)	11 séances	176,7	2785	17h22'
s11 (20/02/2012)	7 séances	220	4140	27h27	week end choc !
s12 (04/03/2012)	8 séances	101,7	1675	09h07'	semaine de récup
s13 (12/03/2012)	8 séances	171,7	2655	15h46'	1 sortie > 4h

Le matériel :

Il y a 5 semaines je disais donc "Jusqu'ici tout va bien"... C'est toujours le cas même si je suis dans le gros de la préparation et que certains jours sont plus difficiles que d'autres. Mais dans l'ensemble, aucun souci mis à part quelques contraintes matérielles. J'alterne en effet sur 2 paires de chaussures : NB1080 simple largeur pour les aller-retour quotidiens entre la maison et le boulot (1h découpée en 2x30'), et NB1080 double largeur pour les "vraies" sorties d'entrainement, entre 1h30 et... beaucoup plus. La première paire a rendu l'âme après 860 malheureux kilomètres, la mousse à l'intérieur de la chaussure a décidé d'aller se promener, ce qui a occasionné un bon échauffement sous la maléole. J'ai tenté une opération de la dernière chance mais sans succès. Quant à la seconde paire, après avoir encaissé la bagatelle de 600 km en 5 semaines, la couche de confort des semelles a déjà bien reçu et je suppose qu'après les 24h de St Fons et une autre semaine de fort volume, elles auront donné quasiment tout ce qu'elles avaient dans le sac. Je suis en train de me rendre compte que NewBalance, c'est certes confortable mais de plus en plus fragile... A méditer pour la fin d'année quand il va falloir refaire les stocks pour l'an prochain.
Après avoir couru la bagatelle de 173 km en 2 jours à l'occasion du WE choc de début mars, et sur les conseils de Jean-Benoit (organisateur de la TranseGaule et de la Mil'Kil') ainsi que de Laurent, l'organisateur de l'Ultr'Ardèche, j'ai revu mon idée initiale quant au sac à dos. Sur les 212 km et plus de 30 heures que durera la course, il va falloir partir léger. La possibilité de laisser à l'avance des sacs aux ravitos permet en effet de ne pas se charger. Donc, exit le sac à dos Lafuma 5 litres et sa poche à eau de 2 litres que j'avais initialement prévu d'emporter. A la place, la ceinture porte bidons Ultimate que je portais sur l'Etoile Savoyarde 2011 fera parfaitement l'affaire.

A une nuance près toutefois : toujours en suivant les conseils de Laurent, j'ai testé cette semaine le port de la ceinture à l'envers : les bidons et les deux poches sur le devant, les poches dorsales devenant ventrales. Les avantages sont multiples :

- fin du ballotement causé par un serrage limité (la ceinture trop serrée sur l'estomac ce n'est pas bon, quand c'est sur le dos, c'est beaucoup moins contraignant)

- accessibilité accrue aux bidons et au contenu de la ceinture.

Et les avantages d'une ceinture porte bidons sur un sac à dos sont pour moi essentiels sur de longues distances : épaules et cou moins sollicité, bidons plus faciles d'accès aux ravitos, possibilité de changer de boisson plus facilement qu'avec une poche à eau... Sans compter le poids, contenu. A condition de ne pas trop charger la ceinture Ultimate Naviti qui cube quand même plus de 4 litres de contenance dans ses larges et profondes poches. Début mai, quelques jours avant la course, je referai un 3ème point sur la préparation en détaillant l'organisation exacte du matériel emmené.

En tous les cas, ce samedi lors d'une sortie de 43 kms et 4 heures, j'ai pu valider la bonne option que représente la ceinture portée à l'envers. Aucun ajustement de serrage n'a été nécessaire tout au long de la sortie et j'ai pu enquiller les bornes sans me soucier de ma ceinture. Contrairement à ce que j'avais vécu lors de l'étoile savoyarde.

La suite :

Quand je regarde le planning, une chose est sûre : il y a plus de semaines derrière que devant pour arriver jusqu'à l'Ultr'Ardèche. J'ai pour l'instant tenu à la lettre le planning mental que j'avais plus ou moins imaginé (je ne prévois aucune séance exacte très à l'avance, décidant souvent au dernier moment la longueur et l'intensité de la sortie du jour).

Programme des 5 semaines restantes jusqu'à l'Ultr'Ardèche :

s14 (19/03) : charge

s15 (26/03) : récupération

s16 (02/04) : charge max (24h St Fons en mode prépa Ultr'Ardèche)

s17 (09/04) : charge

s18 (16/04) : récupération ou charge selon l'état du bonhomme.

s19 (23/04) : jus

s20 (30/04) : jus

s21 (07/05) : Ultr'Ardèche

En plus des 24h de St Fons, je vais essayer de m'organiser 2 grosses sorties : une sortie à allure VS100 d'une cinquantaine de kilomètres cette semaine et surtout, plus important, une sortie de 60 km environ à allure cible "VS200" en avril qui sera courue à partir de 21h pour tester la course de nuit en configuration Ultr'Ardèche. Si certains sont intéressés pour se joindre à moi, ils seront les bienvenus. Ce serait une boucle autour de la maison dans les monts du lyonnais allure footing cool et marche en côte; le vendredi 13 ou le vendredi 20 avril pour courir sur la fatigue de la journée... à suivre !