Ultr'Ardèche : le point à J - 90

Publié le 13 Février 2012

L'Ultra Quoi ?

L'Ultr'Ardèche est une course dont la première édition aura lieu les 12 et 13 mai prochains, soit dans 90 jours. Il s'agit d'une boucle sur macadam de 212 km et 4100m de dénivelé positif qu'il faudra accomplir en 36 heures maximum. Et compte tenu de la difficulté de la chose, il s'agira bien entendu de mon principal objectif de coureur pour 2012.

affiche

Jusqu'ici tout va bien

A 90 jours de l'échéance, tout se passe plutôt bien mais il faut admettre que le gros de la préparation est encore à venir.

Depuis la LyonSaintéLyon je n'ai pas coupé même si je me suis offert 2 semaines de récupération entre le 5 et le 18 décembre (77 et 75 km hebdomadaires).

Depuis le 19 décembre en revanche, j'ai plutôt bien enchaîné les séances d'entrainement, sans toutefois attaquer les sorties vraiment longues, préférant faire de nombreuses séances plutôt courtes et rythmées.

Semaine	Nb	KM	m D+	Durée	Commentaires
s1 (19/12/2011)	9 séances	161,8	2695	14h33'	3 sorties > 2h
s2 (26/12/2011)	7 séances	114,4	1965	10h27'	semaine allégée
s3 (02/01/2012)	11 séances	155,4	2060	14h25'	2 sorties de 2h
s4 (09/01/2012)	11 séances	152,5	1720	13h54'	1 sortie > 2h
s5 (16/01/2012)	9 séances	130,1	1215	11h49'	1 sortie > 2h
s6 (23/01/2012)	11 séances	161,5	2730	14h51'	1 sortie > 3h
s7 (30/01/2012)	12 séances	168,7	2590	15h41'	1 sortie > 2h
s8 (06/02/2012)	9 séances	102,1	955	08h58'	semaine de récup

J'avoue que le froid intense durant les semaines 7 et 8 avec des sorties par -11° n'a pas été d'une grande motivation et que la semaine de récupération était la bienvenue...

Et maintenant ?

Avec le redoux espéré, il va être temps d'augmenter la durée des sorties longues du week-end et de faire quelques courses de préparation à l'objectif de mi-mai.

Pour cela, 2 dates dans le calendrier :

- Samedi 3 et Dimanche 4 mars : un WE choc.

- Samedi 7 et Dimanche 8 avril : participation aux 24h de St Fons.

WE choc du 3 et 4 mars

Le WE choc de début mars va être gratiné. L'objectif sera d'accumuler le plus de kilomètres possible à vitesse cible c'est à dire lente (de la VS212...) avec le sac à dos sur les épaules en configuration Ultr'Ardèche.

Samedi 3 mars : Boucle Beaujolaise.

sur goudron : 107 km et 1980m de D+

OFF prepa boucle samedi (ALTI)

Dimanche 4 mars : Boucle Lyonnaise.

sur goudron : 85 km et 1500m de D+

OFF prepa boucle dimanche (ALTI)

Le programme est donc ambitieux, d'autant plus qu'à cette époque de l'année, la météo peut être capricieuse. Il faut le voir comme une prépa volontairement musclée en vue d'une épreuve qui ne sera pas de tout repos.

Pour l'instant nous sommes 2 inscrits à ce WE choc (Teraflop et moi). Vous êtes les bienvenus sur une ou deux boucles. Prévoir quelques pièces de monnaie pour les ravitos dans les villages traversés...

Programme des 13 semaines restantes jusqu'à l'Ultr'Ardèche :

s09 (13/02) : charge

s10 (20/02) : charge

s11 (27/02) : charge max (WE choc)

s12 (05/03) : récupération

s13 (12/03) : charge

s14 (19/03) : charge

s15 (26/03) : récupération

s16 (02/04) : charge max (24h St Fons)

s17 (09/04) : charge

s18 (16/04) : récupération

s19 (23/04) : jus